“嘿哈，嘿哈，嘿哈！”
叶云凡奋力地举着杠铃，一下又一下地，挥汗如雨。
叶秋鸣在身边监督着他，这样的举起杠铃的训练，要求一次做30个，在五分钟内做五组。要是在一分钟内能够完成30个，那么叶云凡就可以稍微休息十几秒到几十秒，要是一分钟内30个没有完成，那就要把不足的个数加入到后面的时间里。叶云凡做得越快，可以休息的时间就越长，要是做得慢了，反而就不得不连续地将杠铃举起放下举起放下，更加累。
五组力量训练下来，叶云凡的双臂酸得几乎举不起来了，可是只休息了几分钟，叶秋鸣却又命令叶云凡开始做第二次的五组练习。叶云凡吓了一跳，大叫道：“爸爸，饶了我吧，连续这么短的时间做这么多组的练习，这不是要了我的命吗？”
可是，平时都是笑容满面，温柔得像水一样的叶秋鸣，此时此刻却满面冰霜，冷冷地对叶云凡说道：“你到底要不要成为全国第一的球员？如果想要成为全国第一，那你就必须承受训练的痛苦。”
“全国第一……”叶云凡在心里，曾经无数次想象过自己成为全国第一的运动员的情景。他知道，要想成为全国第一，必须要付出非常巨大的努力，可是没有自己亲身体会到这种训练的痛苦，叶云凡就无法知道，究竟这所谓的巨大努力意味着什么……
那就是，忍受常人所不能忍受的，坚持常人所不能坚持的，完成常人所不能完成的。换言之，如果他所承受的只是常人所能够忍受的程度，就无法超越平凡。
到最后，叶云凡在一个小时内连续做了15组这样的力量训练。结束训练的时候，叶云凡整个人摊在了地上，一动也不想动了。他的两个胳膊，已经隐隐开始肿了起来，肩膀上到处都是青一块紫一块。
叶秋鸣烧好了热水，在热水里加入了一些苦艾酒，配着艾叶一起烧到沸腾了，冲入一些凉水，调到水温合适，便把叶云凡喊过来，用一双大手把他抓起来丢进去。
满头大汗的叶云凡，浑身肌肉酸痛，突然被丢到一盆热水当中，整个身体突然舒展开来，端的是舒适无比。叶秋鸣不愧是运动员出身，对于运动恢复也有着自己相当出色的理解。叶云凡的肌肉酸痛，在叶秋鸣的一手调理之下，很快就得到了缓解。
休息了半天，叶秋鸣让叶云凡在下午的时候到沙滩上跑步。这跑步的要求可不是一般的平地跑，叶云凡必须赤裸着双脚，脚踩海水连续不停顿地跑上一公里。如果是平地跑的话，只有空气的阻力，跑起来还算轻松，可是一旦变成了赤脚在海水当中跑步，尽管不需要到很深的海，但也会面临着水的阻力以及沙的阻力，跑上一公里，这阻力可就相当于在平地上跑三四公里一样了。
早上酸疼的是手臂，而下午再经过了整整一公里高强度奔跑之后，叶云凡的双腿也酸痛了起来。叶秋鸣照旧烧好了苦艾酒水，把叶云凡丢进盆子里。这酸爽的味道，让叶云凡第一次感受到了什么叫做真正的力量训练。
光是周六和周日这两天的力量训练，就让叶云凡整个人都虚脱了，周一去上学的时候，叶云凡几乎是一瘸一拐的，许翔看到叶云凡的惨状，关心地问：“大哥，你怎么啦？怎么会这么一瘸一拐的，是哪里受伤了吗？”
叶云凡几乎是有苦说不出。他本想如实的说是在家里进行力量训练，可是万一这个力量训练在下一场比赛当中没有能够体现出效果，那么叶云凡就会变成笑柄……他真的不敢直接说出来，便打了个哈哈道：“其实也没什么，只是在海滩上玩的时候不小心给摔了一下。”
摔一下能摔得这么惨？许翔一脸不相信的样子。但是这是他的带头大哥叶云凡说的话，也由不得许翔不相信。
到了下午，木头浪小学的校队照例进行训练。叶云凡一瘸一拐的走到绿茵场上的时候，教练看到他的异状，奇怪地问道：“叶云凡，你是怎么回事？”
叶云凡尴尬地说道：“没什么，摔的，摔的。”
一旁的许翔笑着对教练说：“云凡大哥是在海边玩的时候摔倒了，没啥大事！”
不料那个教练突然训斥起叶云凡来：“你这个小子，明知道现在是校队比赛期间，你还不知道珍惜自己的身体，居然还到处去玩，还把自己的身体搞伤，你让我怎么说你才好？”
叶云凡瞪大了双眼，他不敢相信教练竟然会对他有这么严格的要求。为了比赛而保护好身体？这一点他从来没有想过。
不过，叶云凡心里明白，自己并不是为了玩耍而把身体弄得一瘸一拐的。虽然解释的时候理由选得有点牵强，但是他知道力量训练终究会对自己很有好处，于是也便不打算再跟教练详细的解释下去。
“叶云凡，今天的训练是跟五年级联队打热身赛，你的身体这样一瘸一拐的，我只能让你打替补了。你要是在这场比赛当中发挥不好，到下一场比赛，我可不保证你的主力位置哦。”
“不保证我的主力位置？”叶云凡大吃一惊！
下午的训练，从慢跑两圈开始。两圈跑完以后，这一天训练的对手，也就是传说中的五年级联队慢慢的来到了绿茵场上。
低年级校队，加上一个四年级的叶小东，对抗五年级联队，说到底，这就相当于低年级校队对阵高年级校队一样了。六年级的强手很少，高年级校队的主力就是五年级联队，如果不是因为叶小东正好是低年级校队适龄，恐怕早就会被挖到高年级校队去了。这一场训练赛，难度很大，几乎不亚于对阵防城港实验一小。叶云凡被教练放在了替补的位置上，他只能眼睁睁的看着队友们在场上拼杀，他浑身酸痛的肌肉，仍然在一点一点的抽搐着，那种感觉，就像是有心杀敌，无力回天。